العقل فوق العاطفة
9 فبراير 2008بعد إنزال البوست السابق ( اتصال هاتفي ) ،، جاء دور هذا البوست ،، الذي من خلاله أريد أن يتعرف الكل على طبيعة أفكاره ،، والقدرة بعد التجارب المستمرة على كيفية التخلص من العواطف السلبية عن طريق العقل بالأفكار البديلة المستخدمة ،، وهذه الطريقة قام بوضعها كريستين باديسكي بشكل تفصيلي في كتاب (العقل فوق العاطفة)،،
وهي إحدى فنيات العلاج النفسي التي تتضمن أفكار المدرسة المعرفية ،، والتي تقوم على كيفية تفهم المشكلات والأفكار التلقائية الآلية ، والأفكار البديلة والمتوازنة ، والتجارب وخطط العمل ، والافتراضات والقناعات الأساسية ، وفهم العواطف التي تكون على شكل مشاعر مثل الإكتئاب والقلق والغضب والذنب وغيرها من المشاعر من خلال جدول سجل الأفكار .
بعد الفلسفة السابقة ،، أقوم بتبسيط الموضوع بشكل يستطيع تفهمه الجميع ،،
أهم محور في العلاج تتضمن الأفكار ،، حيث أن تحليلنا للمواقف وعواطفنا الناتجة تأتي عن طريق أفكارنا التلقائية للحدث ونظرتنا لها ، فمثلا في مثالنا السابق (اتصال هاتفي) ،، الكل إتفق على تبادر أفكار مختلفة عند تعرضنا للموقف ، ومنه نتج عنه عواطف مختلفة والتي حركت فينا السلوك ومنه ردود الفعل الجسدية . والسبب في هذا كله يرجع لمواقفنا السابقة التي تعرضنا لها والتي تسمى بالبيئة ، أو ربما يكون هذا أول موقف مررت به ، ومنه يصبح خبرة لمواقف مختلفة ،،
لترجمة الفقرة السابقة سأطرح لكم موقف حدث لي :
في أول يوم لتعييني في العمل اتصلت صديقة غالية جدا علي ، تعزمني ع الغداء بهذه المناسبة ، لكني إعتذرت منها بسبب كثرة مشاغلي ، وطلبت منها تأجيل العزومة ، بعدها بنصف ساعة جاءني اتصال من مجموعة من الصويحبات لدعوتي على مناسبة مهمة جدا ، ولم أستطع التهرب من العزومة ،، مما اضطرني على الموافقة مجبرة ، لكني أخذت أفكر بأن أغير المطعم الذي سيذهبن إليه ،، حتى لا أجد صديقتي التي ذهبت مع أختها (حيث أنها رتبت الأمر وحجزت في المطعم ،ظنا منها أنني لن أمانع ، لكني نسيت أن أسألها في أي مطعم 
) ،، قمت بتغيير المطعم ، لنذهب جميعنا إلى مطعم النادي، وما أن وصلت لباب المطعم حتى تفاجأت بوجود صديقتي وأختها ، رجعت خطوة للخلف لكنها رأتني ، فما كان مني إلا أن ذهبت إليها أسلم ، وأدعوها أن تجلس معنا ، لكنها رفضت بقوة ، فذهبت لأطلب من صويحباتي الجلوس على طاولة صديقتي لكنهم رفضوا بشدة أيضا
بعد الغداء اتصلت عليها لكنها رفضت الرد ، ذهبت لمنزلها فلم تستقبلني ، اتصلت عليها في اليوم الثاني لم تعيرني اهتمام ، لكنها أرسلت لي مسج تخبرني بأن أتركها إسبوع ، وبعد إسبوع ذهبت لمقر عملها ، فاضطرت لمقابلتي لكنها أمطرتني بوابل من الكلمات الجارحة ، تركتها حتى هدأت ، ثم أخبرتها بالأمر ، لكن لم يشفع لي الأمر ،، أتعلمون لماذا ،،
لأنها صديقتي وتعرف إسلوبي ، حيث أن لديها خبرة سابقة كونتها من ردود أفعالي مع بعض صويحباتنا ( حين أريد قطع علاقتي مع إحداهن ، أنسحب من حياتها بهدوء ، لا أجيب على اتصالاتها تارة ، أرفض الخروج معها تارة أخرى ، أتجاهل رسائلها بالتدريج ، حتى أختفي من حياتها ولا أعيرها إهتمام ،، شريرة صح 
) ،،فحين رأتني مع صويحباتي أخذت الأفكار تتسارع لمخيلتها ( تتهرب مني ، لم تحب الغداء معي ، تحاول الإنسحاب من حياتي ؟! ) ،،
الآن نأتي لنحلل الموقف السابق مع جدول الأفكار ،،
الأفكار التلقائية (تتهرب مني 30 % ،، لم تحب الغداء معي 30% ، تحاول الإنسحاب من حياتي 80% ) ،، الفكرة الأخيرة هي الفكرة الساخنة عند صديقتي ، والتي من خلالها تتولد المشاعر والعواطف بقوة .
العواطف ( الضيق 50% ،، الخوف 70% ،، الألم60%) ،، الخوف سببها الفكرة الساخنة وهي تسمى بالعاطفة الساخنة.
السلوك (رفض طلبي للجلوس معها ، والخروج من المطعم )
ردود الفعل الجسدية ( التعرق ، فقدان الشهية )
البيئة أو الخبرة (مواقف سابقة مع زميلات لنا )
هل رأيتم الأمر أحبتي (الأفكار ، العواطف ، السلوك ، ردود الفعل الجسدية ، البيئة) تلك المحاور الخمسة أساسها الأول هي الأفكار ،، لذا إذا أردنا التغيير لابد من تغيير أفكارنا في المقام الأول 
،، فهو المفتاح الأول لتحسين سلوكنا وردود فعلنا وعواطفنا ،، ومنه علينا جميعنا التدرب على التفكير الإيجابي وإدخال البدائل على الفكرة الساخنة ،، وهذا يأتي من خلال هذا الشرح المبسط :
الفكرة الساخنة عند صديقتي كانت ( تحاول الإنسحاب من حياتي 80%) والتي سببت العاطفة الساخنة ( الخوف 70% )
حين ناقشت صديقتي لتبرير موقفي سألتها : ما هو دليلك على تلك الفكرة ؟! وهل تتوقعين مني الإنسحاب ؟؟!! ،،
فأخذت إجابتها مسارين :
المسار الأول : كانت الأفكار المؤيدة لفكرتها الساخنة ( طلعت معاهم ، وما طلعت معاي ! ، أكيد تحبهم أكثر مني ؟ ، أكيد ما عادت تريد صداقتي ؟!)
المسار الثاني : كانت الأفكار االغير مؤيدة لفكرتها الساخنة ( أمس كلمتها وكانت طبيعية معاي ، عزمتني أجلس معاهم ، إهتمت بمشاعري وحاولت تراضيني )
في المسارين السابقين لابد من إيجاد الأفكار البديلة (التبريرات) حتى نستطيع الراحة والوصول لما هو خير حتى يثبت العكس،،
والأفكار البديلة التي وضعتها صديقتي ( أكيد إنحرجت معاهم فاضطرت توافق ، الطاولة عليها كيكة ميلاد أكيد يوم ميلاد وحدة من صاحباتها فاضطرت تجاملها )
من خلال الأفكار البديلة إستطعت حماية صداقتنا ، وعودة المياه لمجاريها ،،
لكن لنعلم أنه كلما كانت أفكارنا البديلة مقبولة لدينا ، كلما ساعدنا ذلك على تخفيف شدة مشاعرنا السلبية ، ولو وضعنا التبريرات فقط للتقكير الإيجابي الذي لا نؤمن به ، فإن تأثيره لن يدوم طويلا ،،
إذا جدول سجل الأفكار مهم جدا في حياتنا ، لكي نستطيع مسايرة مواقفنا والمواكبة مع مشاكل الدنيا
وبالتدريب عليه ستجدون الأمر غاية في السهولة ، ويتم تطبيقه في دماغنا بسرعة شديدة ،،
ملحوظة مهمة :
إذا قمت بممارسة جدول سجل الأفكار ولم تتغير مشاعرك ، فلربما كانت فكرتك الساخنة عبارة عن معتقد أساسي ، أو كانت صحيحة،،
أرجو أن أكون وفقت في الطرح ، ومن يجد صعوبة يطرح مثالا أو إستفسارا ، ومنه نحاول المساعدة
9 فبراير 2008
طرح أكثر من رائع..
قتباس:[( حين أريد قطع علاقتي مع إحداهن ، أنسحب من حياتها بهدوء ، لا أجيب على اتصالاتها تارة ، أرفض الخروج معها تارة أخرى ، أتجاهل رسائلها بالتدريج ، حتى أختفي من حياتها ولا أعيرها إهتمام ،، شريرة صح ) ]
انا اعتمد نفس هالاسلوب كويس ماني شريرة لحالي
لكن احس بالذنب خصوصا لو كان هالشخص قريب مني يوما ما وبعدين اكتشفت انه ابدا ما بيننا شي مشترك ..
10 فبراير 2008
ممتاز .. ممتاز
اعجبني طرحك و وصول الفكره بسهوله
واشكرك على هذه الافاده ..
شكرا لك ِ ..
10 فبراير 2008
اممم تقريباً
اقدر اوصف اللي قلتيه او الطريقه المطروحه بــ ( حسن الظن ) يعني اخلي دايم نيتي صافيه واحسن الظن بالناس , اعطيهم تبريرات نوعا ما سليمه وحسنه بدل السيئه !!
صح كذا ..؟ ولا فهمت غلط انا ؟؟
امم لحظه !
انا مااقصد بكلامي بس بالموقف !
لالا اقصد انه اخلي دائما افكاري حسنه , بمعنى ابعد عن عقلي الأمور و الأفكار السوداويه وقت ردة الفعل ! اعطي مجال بالتفكير بالأحسن عشان اهيئ قلبي وعقلي لتقبل الامر بكل رضــا ….. صح كذا ??:$
(F)
11 فبراير 2008
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
طرح قيم اختنا الكريمة.
واحسنت اختنا الكريمة, فمن المهم جداً ان نستبدل الافكار السلبية بأفكار إيجابية, فهذا سيسهل علينا الكثير.
وقد ذكرت نقطة مهمة وهي أن يلتمس المرء لأخيه العذر.
بارك الله فيك على هذا التقديم.
11 فبراير 2008
والله بصراحة أنا ضعت قليلا بين السطور، لكن كان علي تسجيل شكري وإعجابي بهذه المقالة،
لكن هل من الضروري أن نشعر بأننا نمر بهذه المحاور كلها (الأفكار ، العواطف ، السلوك ، ردود الفعل الجسدية ، البيئة) لكي نقيم من حولنا، أو لكي تخرج الفكرة منا ؟
11 فبراير 2008
شكراً ياعابره على هالمعلومات ..
وأنا أطبقها كثير مع نفسي … أو بالأصح ما أحاول أعطي فرصه لأفكاري الساخنه انها تبدى أصلاً … لأني على قولتهم مريح دماغي .
فمثلاً لو صار لي مثل هالموقف …. وشفت خويي جاء المطعم … مع انه اعتذر مني … على طول بعطيه أفكار بديله وبصدقه على طول …
بس هل توافقيني إن الأفكار البديله أحياناً تشوه صورة الشخص … ويمكن يقولون ( وش دعوه مايحس على دمه.؟؟ )
فأنا أحياناً أستوقف الأفكار البديله … وهذا عندما يتكرر التصرف أو يكون واضحاً …
وهو كما ذكرت … ( إذا قمت بممارسة جدول سجل الأفكار ولم تتغير مشاعرك ، فلربما كانت فكرتك الساخنة عبارة عن معتقد أساسي ، أو كانت صحيحة،،)
11 فبراير 2008
رائع جدا ً .. عابره
يمكن بخصوص الموقف اللي صار معك .. لو انا صديقتك متفهمه كان يمر مرور الكرام
الا ان بطبيعه الحال .. يختلف التفكير بين شخص وشخص
طيب لو انتي اللي عزمتيني مثلا ُ وانا اللي رفضت
وفجأه شفتيني بنفس المطعم اللي انتي فيه مع اصحابي
وش راح تكون ردة فعلك تجاهي ؟
12 فبراير 2008
بصراحة
أنا لو كنت مكان صديقتك لـ فكرت بـ نفس الفكرة
فـ هو شيء قد لمسته فيك من قبل وأشعر به والتطابق وارد
ليس بالسهل في الأمور المفاجئة أو التي تستشيظنا غضبا أن نفكر بـ طريقة ايجابية
ولكن الشخص دائما يحاول أن يلتمس لأخيه عذرا ويحاول أن يفكر من محاور ومناظير مختلفة
كتبتِ فـ أبدعتي
في حفظ الرحمن
أختك: ريماني
12 فبراير 2008
أول مره أتشوق و انا اقراء مواضيع مثل هاي..
مبدعه يا عابره..
و مكانج في مفضلتي
روعه..
Straight to the heart
13 فبراير 2008
موقف محرج صراحة…
وأسلوب شيق بالطرح، ننتظر المزيد.
13 فبراير 2008
مرااااااااااحب
faith ،،
لكن احس بالذنب خصوصا لو كان هالشخص قريب مني يوما ما وبعدين اكتشفت انه ابدا ما بيننا شي مشترك ..
==== عزيزتي ،، كيف تقيسين قرب الشخص منك ،، لابد أن يكون له لو صفة واحدة مشتركة بينكما ،، أوجد هذا القرب ،، أما أن تكتشفي أنه لم يعد هناك شي مشترك بينكما ،، فلا أعتقد أنه كان قريبا منك يوما بمعنى القرب !!
ولا تصيرين شريرة
ياسر ،،
أشكر تشجيعك وتواجدك
نجو ،،
ليست تيريرات بمعناها ،، لكنها أقرب لإيجاد الصحيح من المور المختلطة علي ،،
وحتى أخفف من حدة العاطفة الساخنة ،، أبحث أكثر
وقد تكون الأفكار البديلة قريبة من الأفكار المؤيدة لفكرتي الساخنة ومنها تكون فكرتي الساخنة صحيحة
إن شاء الله وصلت الحين
أيوب ،،
شكرا لتواجدك الدائم ،،
نحن لا نلتمس بالجدول هذا أعذارا للطرف الآخر ،،
بل نحاول أن نخفف من شدة الضغوطات النفسية خاصة في العمل على أنفسنا
عابر سبيل ،،
أعد قراءة الموضوع متى ما إستطعت لربما إستطعت فهمه
حياتك اليومية تمر بهذه الدورة كاملة دون أن تشعر أنت ،،
لذا حين قرأت الموضوع إستغربت الأمر
لو تدربت على الأمر ،، ستقوم بعمله فيما بعد في ثواني بسيطة ،،
لأنها جميعها تمر عليها لكننا لا ننتبه للآلية التي تساعدنا على التخفيف والراحة :
إبراهيم ،،
قد أجبت أخي على تساؤلك ،،
حين يتكرر الأمر ،، تكون الأفكار البديلة قريبة للأفكار المؤيدة لفكرتي الساخنة ،،
بمعنى أن صديقك فعلا لا يريد الخروج للغداء معك
همسة :
لا تبحث عن المبررات دائما ،، فقد تكون صادقا في تحليلك نحو الطرف الآخر
حسن الشيخ ،،
صديقتي مرت بتجارب معي عند التخلي عن صداقة إحداهن ،،
لذا سلكت ذلك السلوك ،،
أممممممم
لأني لا أعرفك ،، لن أهتم بالأمر
===== دبلوماسية
ريماني ،،
كما أسلفتُ الأفكار البديلة ليست مبررات لمواقف الآخر
بقدر ما هو تخفيف عن شدة العواطف والأفكار الساخنة عن ذواتنا
لولة ::
حياك الله ،،
وبياك عزيزتي
علوش ،،
ماذا كنت ستفعل لو كنت مكاني
شكرا للجميع
16 فبراير 2008
اخيتي معليش فهمي علي قدي
قصدك البدائل ليكي ولا لها
17 فبراير 2008
ماشاءالله عليج
أجدت في الشرح
لكن مرات الواحد يوم يكون في غمار الأحداث عقله يقفل مايروم يفكر لا في محاور ولا في أمور ساخنه
بس أعتقد مع التدريب والوق راح نتعلم
شكرا عزيزتي
17 فبراير 2008
سار ،،
البدائل لصاحب الموقف ،،
يعني لها
عائشة ،،
اجل مع التدريب راح تكون الأمور مرتبة دون وعي منك
ولا تاخذ ثواني ،،
لكن عند قراءتها تجديها طويلة
إحترامي :9
18 فبراير 2008
تحياتي (عابرة سبيل)
نعم….جدول سجل الافكار يخلصنا من كثير المشاكل ويمنحنا عواطف إجابيه
وأنا لي نظرة قد يوافقني البعض عليها؟؟
وهي إضافة إلي كل مذكرتي أن لا نكون كذلك إلا مع المقربين من قلوبنا
فكثير هم الذين نواجههم في الحياة؛ ونصتدموا معهم بمواقف ليست واضحه لنا ونبرر _نضع افكار بديله_وتسير العجله
وبعد حين لانقابل إلا بالإستخفاف والإستضعاف من قبلهم,,
عندما قرأت ما كتبتي احسست بإضاءة..تذكرت انني كتبت مماثل لذلك ولكن بصورة اخرى_بجانب مظلم_
كتبت في لحظه نازفه…
**تلتمس العذر لأشخاص إلي درجة السذاجه من أجل خواطرهم..!!؛وتكشف لك المواقف
أنك أكثر من غبي ؟؟..وتبتسم ….كمن لم يفهم الطرفه إلا بعد حين**…….)
جميعنا يريد التخلص من العواطف السلبيه ويستبدل الخوف بالأمان والكأبه بالإنشراح والخ…..وذلك عن طريق الافكارالجيده؛ ولكن عليه ان يعيش وحيدا او يبحث عن مدينه أفلاطونيه ليستطيع ان يطلق العنان لعواطفه النقيه
..اما في مجتمع (ان لم تكن ذئب…..)فكم هو متعب حمل العواطف من غير الإستمتاع بها.وإذا استمتعنا بها سوف يقلبها عليناالاخرون وتعود لتكون عواطف سلبيه. ملخص كلامي :الاشخاص المحبوبين يحيون عواطفنا المريحه والاشخاص البذيئن يحيون عواطفنا السلبيه .
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
اتمنى ان لااكون محبطه!!؟؟دائما اقول نعم…واعقبها بلكن..ربما لكثرة تناقضات الحياه._نظره سوداويه _صح؟؟
هذا ودمتي بالف عافيه.